佛弟子文库

出入息的修法和注意事项

皆仁法师  2018/09/01  繁体字  大字体  护眼色

出入息的修法和注意事项

佛门中关于修止的方法有很多,而观呼吸就是其中的一种。但是要注意的是,佛门中的观呼吸是观出入息,也就是梵语中的安那般那。

安那般那,又称阿那波那,简称安般。《增壹阿含经》中说:“世尊告诸比丘:‘当修行一法,当广布一法;便成神通,除诸乱想,获沙门果,自致涅槃。云何为一法?所谓念安般。’”

下面大致介绍一下出入息的修法和注意事项。

一、修出入息时呼吸的方法

我们平时呼吸多为胸部呼吸,偶尔会用腹部呼吸。在观出入息的时候,如果用胸部呼吸,时间久了,会感觉胸闷,喘不过气来。所以,最好使用腹部呼吸,这样有利于久坐和入定。

用腹部呼吸时的要点是:吸气的时候,肚子慢慢自然涨起来,呼时自然凹进去,不要刻意去控制自己的呼吸,要顺其自然呼吸。

所以,为了让呼吸更为顺畅,打坐时,一般建议穿宽松的裤子,裤带也不要太紧。

否则,随着禅修的深入,很容易会造成胸闷气短。

二、留意观自己呼吸的粗细

观出入息的用功之处是呼吸的动作,一呼一吸之间,从鼻子到腹部都有轻重不同的呼吸动作,观不同的部位时,心念所受到的影响也会有所不同。

佛陀教我们的方法是观鼻端前的呼吸,是极为微细的动作。如果心缘在此处,很快就能入定。但是对修行者的心念要求较高,如果心念不够柔顺微细,就无法观到鼻端前极为细微的境界。

三、观出入息的用心处

观出入息的时候,用心处应该在六尘中的触上,也就是观鼻子呼吸时和外界接触的感受。细致来说,就是在呼吸时观察人中这个地方的触受。如果你的心念足够微细,在你呼吸的时候,就会感受到当你一呼一吸时在人中处有风轻轻地吹过。

这对心念较粗的人来说,也许有一些难度,但是也不必心焦,沉下心来,慢慢体会和观察,很快就可以入手的。

开始入手观出入息时,会感受到出入息所产生的八触,也就是长、短、粗、细、冷、热、滑、涩。

所谓长、短,就是前一息和后一息比较,呼吸是长了,还是短了,是呼气时长,还是吸气时长?当你的心念慢慢沉寂下来时,就会感受到你的呼吸慢慢变得匀长。

所谓粗、细,是指呼吸时所产生的风的强弱,如果呼吸时风声很重,那就是粗,反之则是细。如果想要进入禅定,那呼吸的风则要变得很细,当然,这个细是自然而然的,不是生硬控制出来的。

所谓冷、热,是观察出息和入息时冷热不同的比较,这在冬天身体内外温差大时,感受会更为明显一些。夏天身体内外温差不大时,除非你的心念很细,否则不太容易觉察个中的区别。

所谓滑、涩,是指呼吸的难易程度,如果呼吸时像是有阻碍一样,就是涩,而呼吸顺畅,那就是滑。

当你可以轻易感受到这八触时,证明你的心已经开始变得细致,可以更好地修学禅定了。

四、观出入息的注意事项

1、初入手时,要注意呼吸的冷热,不要一开始就急着数息和随息,要知道欲速则不达。

2、当呼吸自然转为微细时,那就专注呼吸的粗细而不再关注呼吸的冷热。

3、呼吸越微细,心念就变得越细,就越容易入定。

4、观出入息时,不要将心念固定放在身体的任何部位上,只是一心感受鼻端前的呼吸就好。

5、观出入息时,要保持正念,念念分明,把心始终集中在观出入息上,不要分心它顾。

最后以《增壹阿含经》中所说的“诸有坐禅出入息,心意坚固无乱念,正使地动身不倾,此名禅度不应弃”,与大家共勉。

以上就是关于观出入息的方法和注意事项,希望对大家有所帮助。

文库首页全部栏目随机文章

圣严法师《怎样修持解脱道》

一、什么叫作解脱? 解脱的意义,可以很广,也可以很...

虚云老和尚参禅偈十二首

一、参禅不是玄,体会究根源,心外原无法,那云天外天...

镜子老师

徒弟擦一面镜子,边擦边说:这镜子可真是贱货,几十元...

圣严法师《伦理是佛化家庭的要素》

结婚之后的男女居士,必须要对婚姻关系的维护负起责任...

你内心不动,外面的世界便不会动

邪复成非:迷本圆明,是生虚妄,妄性无体,非有所依,...

不后悔过去,不担心未来

人们通常认为在水上或稀薄的空气里行走是个奇迹。但我...

把工作环境当做修行的道场

我是一名护士,对这个称号我曾很不喜欢。你可能会说,...

【推荐】释迦牟尼佛临涅盘时的几句叮咛

『第一、你问我涅盘以后,依谁为师;应依 波罗提木叉...

学会对自己说「够」

汉文帝登基伊始,为考察大臣,明辨贤愚,说:赐你们到...

做轮回的主人

心的本质 所有众生的心,所谓的心并不是一个不变的精神...

修行中我们常犯的四个错误

像学习无常、苦空等这类的教法时,我们常常容易有几个...

一诚法师与江西佛教

一诚法师,俗姓周,法号一诚,字悟园。1927年农历2月2...

跌倒不一定是坏事,有时会有意外的收获

有个渔王非常苦恼,就因为三个儿子的捕鱼技术都很一般...

可以烧纸钱给往生的人当路费吗

问: 必须烧什么库钱,给往生的人当路费,学佛的人应...

学会转念,平复疫情中躁动的心态

好,各位腾讯佛学的网友们,大家好,非常高兴,有因缘...

「生则决定生,去则实不去」的含义

问: 请开示生则决定生,去则实不去的含义。 大安法师...

圣严法师《出家乃大丈夫之事》

佛教有一句古训:出家乃大丈夫之事,非将相所能为。若...

煮着吃更营养的5种水果

1、梨: 煮一煮,润燥效果更赞 梨能润肺止咳,所以在...

【推荐】人善被人欺,马善被人骑

社会上还有一种说法:人善被人欺,马善被人骑。这种说...

面对诱惑,孪生兄弟不同的命运迥异

今天这则故事,出自《人鉴》,编者为李圆净。李圆净(...

美丽王后的前世今生

由于无明和爱欲的缘故,众生四处地追求欲乐、爱乐。《...

梦参老和尚:相信众生都可度

每一部经、每一部论,都告诉你修行的方法,像我们念《...