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9种防癌的良好习惯

2012/01/14  繁体字  大字体  护眼色

每个人身上都有“原癌基因”,都可能患上癌症。

与其罹患癌症后付出高昂的治疗费,不如学习9种良好的生活习惯以防癌。每个人身上都有“原癌基因”,都可能患上癌症。受到外因刺激,原癌基因就可能被激活。外因往往来自于我们的生活。国际抗癌联盟曾发表报告说,全球每年有1200万新发癌症病例,高达四成原本可以在生活中预防。

与罹患癌症后高昂的治疗费用相比,以下是9种生活习惯堪称是最便宜的防癌处方。

● 每天走路1小时

美国《读者文摘》曾告诉大家,每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。

哈佛大学公共卫生学院针对七万人的长期研究发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的概率。

中国天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释,胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。

此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质,随汗水排出体外,起防癌作用。

● 最少开窗半小时

很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。

只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门。

● 用干毛巾擦背

日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出,这可以起到防癌作用,因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞,能起吞蚀并破坏癌细胞的作用。

对于中老年人来说,不管是搓、擦,还是挠背部,都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端,直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右,直到皮肤通红发热为止。

● 晒15分钟太阳

在最便宜的防癌处方里,晒太阳算是极致,不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免曝晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了。

● 每天四杯绿茶

爱喝茶的日本人曾花费九年的时间做过一项调查,发现每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40%。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授,对茶叶的防癌作用进行过17年研究,他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著,其防癌成分是其他茶叶的5倍。

不过,茶水最好不要喝太浓太烫,否则会影响防癌效果。最佳饮茶温度在60摄氏度左右,茶水浸泡5分钟后,其中有效成分才能溶在水里。

● 一口饭嚼30次

调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的概率比较高。多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。

因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次,才具有防癌作用。

● 睡够7小时

美国癌症研究会发现,每晚睡眠时间少于七小时的女性,患乳腺癌的概率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起抑制乳腺癌的目的。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明建议,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,早上六七点起床。

此外,德国睡眠专家指出,中午1点是人在白天一个睡眠高峰,这时打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。

● 少吃糖 

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。

日本《怎样防治癌症》一书中指出,当血液流过肿瘤时,其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉,成为滋养它的营养成分。

《美国临床营养学杂志》指出,每天喝两杯甜饮料,患胰腺癌风险会比不喝的人高出90%。

天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示,最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为,每人每天糖的摄入量应在50克内。

● 不吃红肉和加工肉制品

根据世界癌症研究基金会和美国癌症研究协会一份新的报告,加工肉制品与结、直肠癌是密切相关的。这份报告是迄今为止最全面的直肠癌诊疗方面的风险评估报告,它指出:直肠癌是完全可以预防的。你想知道怎样大幅度降低你患直肠癌的风险吗?对加工肉制品说再见,加工肉制品包括火腿和热狗,也包括熟食店的肉类。

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